No obstante, lo ideal es realizar una serie de ejercicios donde se mezcle la tonificación y la quema de calorías, es decir, donde se usen al unísono todos y cada uno de los músculos del cuerpo. Las sentadillas son los mejores ejercicios para el tren inferior, pero con solo extender los brazos, ahora se trabaja una gran parte del cuerpo. “Este ejercicio es una rutina que se tiene que reiterar varias veces, pero es perfecta para la utilización de todos los músculos del cuerpo, aparte de ser increíble para tonificar los músculos de los brazos y las piernas”, añadió la especialista. “Esto ayuda a que, juntando el peso de la mancuerna y el balanceo del cuerpo, la mayoría de los músculos del cuerpo se ejerciten a la vez. Una buena manera de ponerse en forma”, añadió.
“Este género de prácticas se conocen como ejercicios compuestos, que juntan en una misma práctica ejercicios para el tren superior y para el inferior, aumentando el consumo de calorías y sobre todo, prestando asistencia con la coordinación”, le ha dicho a BBC Planeta Omar David Girón, coordinador del Centro de Entrenamiento Funcional de Colombia. “En este género de prácticas donde se busca abrasar calorías en poco tiempo, lo fundamental es la progresión del organismo y para eso tiene que haber un óptimo control de alguien que sepa”, concluyó. “Se toma una pesa con ámbas manos y se pueden realizar múltiples sentadillas con los brazos extendidos a fin de que la tensión ayude a tonificar ambas unas partes del cuerpo”, dijo Girón.
Cuclillas O Sentadillas
“Con las manos extendidas se ejercitan los brazos, pero si mueves un tanto las pesas con las manos, los beneficiados van a ser los hombros”, resaltó. El jumping es una práctica que puede ser perfecta para emplear todos los músculos al tiempo.
“Se empieza por doblar las rodillas totalmente, se toca el suelo con las manos en la situación en cuclillas. Después se estiran las piernas, se hace una flexión de pecho y al final se salta para dar una palmada en alto y regresar a la situación original”, ha dicho Lovitt a Women’s Health. “Un óptimo ejercicio puede ser agarrar una pesa con la mano derecha. Después se levanta el brazo derecho, mientras que se da un paso con el pie izquierdo.Después se intenta bajar hasta que el cuerpo lo resista. Soportar de esta manera por múltiples segundos”, especificó Jack. “El hombre está hecho para caminar. De ahí que, el consejo es buscar la forma de darse espacios para ello y de ese modo hacer la base de una aceptable condición física”, explicó Celis.
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Entre las ocupaciones donde mucho más se ejercitan los músculos de los trenes inferior y superior son los saltos o, como se llama en los centros de acondicionamiento físico, el Jumping (saltar, en inglés). El entrenador estadounidense David Jack, experto en fortalecimiento muscular, le dijo a la revista Women’s Health que una buena opción para el “ejercicio total” es combinar las pesas con el cómputo del cuerpo. “Bajarse dos paradas antes del bus o del metro cuando se está sendero al trabajo, no usar el carro, subir las escaleras en vez del ascensor todos y cada uno de los días. Lo importante es que el cuerpo se mueva, no dejarlo quieto”, explicó Celis.
De ahí que muchos gimnasios han creado prácticas de ejercicios “compactas”, donde en poco tiempo procuran poner en forma a quienes tienen los minutos libres contados. Si bien es un ejercicio que no involucra todos y cada uno de los músculos del cuerpo, se convierte en una aceptable alternativa para los siempre y en todo momento apurados. “Aquí se trabajan los músculos de manera coordinada que asimismo es importante para estar en forma. Es un ejercicio muy completo que se recomienda reiterar de 10 a 20 ocasiones y se pueden combinar con los brazos hacia adelante o hacia arriba”, añadió. Con las pesas y las piernas en esta posición se consigue tonificar los músculos gracias al balance del cuerpo.
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El test de Burpee comienza en el suelo en posición de sentadillas y termina con un enorme salto. Pero asimismo dejó claro que para este tipo de prácticas se requiere la compañía de expertos. De ahí que en BBC Planeta consultamos con ciertos preparadores físicos cuáles tienen la posibilidad de ser las rutinas para todos los músculos, que funcionen pero sin colocarlos bajo riesgo. Campaña para cerrar la carcel de Yuba y provee apoyo ética y económico a la gente en centros de detención.