Al arrancar el metabolismo de una forma mucho más eficiente, es de gran ayuda en dietas de adelgazamiento, potenciando sus efectos. Al aumentar la energía del cuerpo, mejoran nuestras habilidades físicas y también intelectuales. Para abordar estos temas, se celebró en Bilbao el III Congreso Internacional y V Nacional de Hidratación, en el que multitud de especialistas e instituciones aportaron sus puntos de vista. La conclusión, unánime, es que los españoles nos encontramos poco hidratados. No es lo mismo el consumo que precisará un varón de 50 años y 90 kilos que practica halterofilia; que el consumo que necesitará una estudiante universitaria de 20 años que se pasa en la biblioteca 14 horas al día.
Todos oímos la conocida indicación de beber 2 lts. de agua cada día y varias personas lo siguen literalmente midiendo el consumo con una botella de agua. No existen evidencias que dicten cuál es la proporción de agua no recomendada, pero sí se demostró que cierto número de litros tienen la posibilidad de dañar nuestro cuerpo. En verdad la OMS frecuenta hablar del \’consumo de agua domiciliaria\’ poniendo su énfasis en la salubridad y la disposición para la higiene, pero no hace referencia a la hidratación. De la misma ocurre con la nutrición, la cantidad de agua que un individuo debe beber cada día tiene que ser balanceada. Si tienes sed, no tomes vasos y vasos de agua sin frenos, sino modera el consumo de bebidas para cuidar tu salud.
Si Lo De Los Dos Litros Es Un Mito, ¿cuánta Agua Hay Que Beber Al Día?
Tomar múltiples litros de agua al día contribuye a remover toxinas y desechos que nuestro cuerpo no requiere. “Me he dado cuenta de que si lo que queremos es ofrecer un paso saludable en nuestra familia, probablemente lo destacado que podemos realizar es simplemente beber más agua”, ha dicho la primera dama Michelle Obama. Esta recomendación es aún más importante para los atletas, porque se pierde mucho más agua con el ejercicio. No beber bastante agua puede tener un efecto negativo en el rendimiento deportivo. La verdad es que si tomas a un ritmo superior al que tus riñones tienen la posibilidad de excretar, los electrolitos de tu sangre tienen la posibilidad de diluirse bastante y, en el caso mucho más leve, podría hacerte sentir “apagado”.
De ahí que, veremos sugerencias más específicas basado en diferentes variables. Tomar 2 lts. de agua como mínimo deja mantener la alarma, reduce la oportunidad de cometer errores y posibilita la atención en lo que hacemos. Dicho de otro modo, nos hace mucho más productivos en el momento en que nos encontramos haciendo un trabajo.
Alimentos Hidratantes
Esto quiere decir que hay que recobrar ese líquido vital, y la forma más saludable de hacerlo es tomar dos litros de agua cada día. Los diferentes componentes físicos hacen que la gente necesiten aproximadamente líquidos. Por poner un ejemplo, el sexo (los hombres tienen que tomar más), la edad (los niños necesitan ingerir menos líquidos), el peso y el clima. Por supuesto, es lógico que un sueco en el mes de enero no necesite tanto líquido como un manchego en el mes de agosto mientras da un paseo bajo el sol de las tres de la tarde. Por este motivo la agencia explica que “que en dependencia de las ocasiones climáticas y la actividad física, la ingesta precisa puede llegar hasta los 8 litros de agua cada día”.
La mejor manera de hidratarte es beber pequeños sorbos de agua durante todo el día, en las cantidades suficientes para darle a tu cuerpo lo que necesita sin tener que ir al baño cada 5 minutos. Una pregunta habitual es cuánta agua hay que tomar en el momento en que hacemos ejercicio. Según la información de la que disponemos, de las mejores recomendaciones es beber unos cuantos sorbos antes, a lo largo de y después del entrenamiento, según las pretensiones actualmente. O sea bastante superior que el consumo de 4 vasos de agua de cuajo tras hacer deporte, pues de esta forma le vamos dando al cuerpo de a poquitos bastante agua para regular la temperatura y refrescarnos.
Nuestra concentración es dependiente en decisión correcta de que el organismo esté hidratado. Respecto a cada cuánto beber, ten en cuenta que la continuidad es tan esencial como la cantidad. Frecuentemente tomamos agua bastante tarde, cuando ya disponemos mucha sed, lo que puede ocasionar dolores de estómago. Después de todos y cada uno de los síntomas de deshidratación que acabamos de enumerar, se sabe que es fundamental tomar una cantidad de agua suficiente todos y cada uno de los días.
¿cuánta Agua Hay Que Beber Cada Día?
Una recomendación que se encuentra muy arraigada en la cultura popular es la de beber dos litros de agua cada día. ¿Cuántas ocasiones te has sentido culpable pues piensas que te hidratas poco y no llegas a esa cantidad? Mantenerse hidratado es fundamental para nuestro bienestar, y al tiempo que unos cumplen al pie de la letra esa toma de agua diaria hay quienes, de forma directa, no la recomiendan. «El cálculo del requerimiento hídrico ha de ajustarse a las particularidades de cada individuo. No llegar a tomar la proporción de agua recomendada cada día causa deshidratación, cuyos principales síntomas son el cansancio y la falta de energía. No obstante, hay que tener en cuenta que beber agua en exceso también puede ser amenazante para la salud.
Esto te ayudará a eludir las náuseas, los calambres musculares y el cansancio general. «Hay diferencias entre la ingesta para hombres y para mujeres, pero no solo las sugerencias han de atender al sexo, asimismo a otros causantes como la edad y la situación fisiológica», aclara Mariana Álvarez. «El peso de los hombres relacionado al del sexo femenino suele ser mayor, con lo que tendrían que tomar mucho más agua. Estas recomendaciones se hacen de forma general, no tomando casos individuales, por el hecho de que si una mujer tiene un peso y volumen corporal mayores, indudablemente va a requerir más agua en su organismo», cuenta Beatriz Robles. Hasta los 8 o 9 años aproximadamente, es aconsejable tomar 1,5 litros de agua cada día. A partir de esta edad, el consumo hay que incrementar hasta los 2 litros diarios.
En el caso de los adolescentes, entre 14 y 18 años el consumo es el mucho más elevado, debiendo ser entre 1,89 y 2,60 litros. Es preferible tomar algunos sorbos regularmente en lugar de un litro de agua de una sola vez. Y no es raro hallarse a personas que tratan de consumir estas cantidades `caiga quien caiga´ todos los días. Para que nuestro entendimiento funcione como debe es requisito que estemos humedecidos. De este modo lo han demostrado diferentes estudios que han analizado lo que ocurre cuando perdemos líquido y no lo reponemos. Basándose en estos componentes, “ciertos países hacen sugerencias que normalmente están en torno al litro y medio de agua” sigue la directiva técnica de Alimmenta.
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Por eso, en la situacion de los atletas, si necesitan un alto consumo de agua, por la exigencia de su deporte – maratones muy largas etcétera.- lo ideal es que consuman también bebidas que les restauren los electrólitos. La edad o el sexo no son las únicas consideraciones que debemos tener. Aparte de eso hay otros elementos que pueden afectar e influir al consumo de agua que debemos mantener. En cuanto a las personas que estén dando el pecho, el consumo de agua debería aumentar hasta los 3 litros aproximadamente. La gente embarazadas, por su lado, deberían consumir 2,36 litros de agua, precisamente. Es por ello que hay que tener en cuenta cambiantes como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, u otras cosas, como el estar embarazada o estar dando el pecho.
No es ningún misterio dado que requerimos agua para mantenernos hidratados y sanos. Y sucede que nuestros cuerpos están formados por un 60% de agua que perdemos regularmente a través del sudor y la orina. En lo que se refiere al consumo elevado de agua, todos oímos que puede ser peligroso. Esto se llama Hypotrenia y, si bien es bien difícil que ocurra, hay que poseerlo en cuenta, en especial los atletas y niños.