La espalda es una zona clave de tu cuerpo (inervada por muchísimos nervios) por lo que resulta vital efectuar ejercicios de estiramientos musculares. Encontrarás ejercicios de estiramiento de piernas , espalda , de caderas (glúteos, piramidal, etcétera) e incluso de brazos. ¿Te despiertas con el cuerpo agarrotado como un maniquí y un bajo tono popularizado? Con todo, ¿pequeñas molestias físicas influyen en tu estado anímico durante la día? Los buenos hábitos de las personas madrugadoras pueden ayudartea desvanecer el malestar, y agregar a estos una tabla de estiramientos matutinos contribuirá a descargar la tensión muscular y iniciar el día en un estado relajado.
La realización de movimientos similares a los que realizamos cuando corres,prepara los músculos y las articulacionesde una forma mucho más concreta. Mira estos videos para descubrir los más destacados estiramientos para tus brazos . Sentarse frente a una computadora todo el día con la cabeza y el cuello en la misma posición deja los hombros tensos, rígidos y doloridos. Pruebe estos movimientos para aflojar el cuello tenso, desterrar el mal y ganar flexibilidad.
La Importancia De Seleccionar La Ropa Correcta Para Llevar A Cabo Ejercicio
La función principal de losmúsculos aductoresde la cadera, es la aducción de la articulación de la cadera, o sea, aproximan las pierna hacia la línea medial del cuerpo. A continuación te dejamos una aceptable lista de estiramientos para aductores (glúteos y el maldito piramidal) y abductores. Además de ser los responsables de la extensión de las rodillas, estos músculos participan en la estabilización de la rodilla. En el presente artículo te mostraremos los estiramientos básicos que deberías incorporar a tu rutina post-entrenamiento. Esta web utiliza Google plus Analytics para catalogar información anónima como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.Dejar esta cookie activa nos permite progresar nuestra página web.
Añadir pluralidad a tu rutina para el incremento de repertorio se extiende. Por servirnos de un ejemplo, puedes unirte a una clase de yoga o conocer un fisioterapeuta local para nuevos tramos. El otro es el depost-entrenamiento, y por ello mas importante y al que le dedicaremos mas tiempo y más que nada una buena técnica, que mas abajo vamos a explicar. El menos usado es el depre-entrenamiento, este acostumbramos a olvidarlo pensando que con un calentamiento corto de cardio estaremos mas que preparados para un entrenamiento de fuerza, y lo cierto es que nos encontramos equivocados.
Solo tienes que llevar las rodillas hacia la izquierda y tu mirada hacia la derecha. Las piernas han de estar flexionadas y quedar ubicadas sobre el ombligo. El ejercicio se semeja al previo, pero aquí deberás estirar toda la pierna. Si lo precisas, puedes guiarte con una toalla o una goma de ejercicios. De pie, con las piernas ligeramente separadas a la anchura de las caderas, pone el pie derecho en flex y empieza a realizar un movimiento circular hacia fuera. La mayor parte de ocupaciones que efectuamos requieren alguna clase de preparación previa de nuestra parte.
Estiramientos Brazos
Otro ejercicio para estirar las piernas de manera activa, siguiendo exactamente el mismo término que el previo caso, pero esta vez llevando el talón del pie al trasero. Si encima deseamos ganar seguridad, eleva el brazo contrario. Antes de estirar los músculos, hay que activar el cuerpo con una carrera de unos 10 minutos en la que hayamos ido tomando contacto y activando los músculos. Lo destacado es ir de forma progresiva, es decir, comenzar a un ritmo del 50% y finalizar a un 70% para elaborar el cuerpo. En estos casos no es nada recomendable ir al 100%, en tanto que solo producirá lesiones ya que no hemos estirado aún los músculos.
Mantén cada estiramiento a lo largo de 10 segundos, repite 5 veces. Otro ejercicio dinámico para estirar brazos antes de practicar deporte, similar al anterior, pero en esta ocasión pasando el brazo por detrás de la cabeza. Si la flexibilidad os lo deja, podéis incluso intentar agarraros las manos pasando un brazo tras la cabeza y otro por la espalda.
Agárrate al filo de una puerta y gira tu cuerpo en sentido contrario percibiendo el estiramiento de la musculatura del pecho y brazo. Mantén la sensación durante 15 segundos y reitera tres ocasiones con cada brazo. Esto se debe a que el movimiento activa nuestro sistema nervioso parasimpático, también conocido como el sistema por norma general responsable de la capacidad de nuestro cuerpo para descansar, digerir y recuperarse.
Otro ejercicio para estirar lumbares que puedes llevar a cabo es empezar acostándote boca abajo con los codos doblados bajo ti y las palmas lisas en la área. Manteniendo las caderas y la pelvis en contacto con la superficie, levanta la parte de arriba del torso con los brazos, manteniendo los músculos de la espalda relajados. Realiza 10 repeticiones manteniendo cada una durante 10 segundos cada una, trabajando hasta llegar a 30 segundos. “Es requisito equilibrar esta tendencia estirando”, subraya.
Las caderas es una zona escencial y que la mayoría de las veces no es estirada correctamente. Esto es, los músculos de las pantorrillas son vitales en el momento en que tus pies entran en contacto con el suelo, contribuyendo al equilibrio y la absorción y distribución del impacto. ✓ A nivel de la cadera y al recorrer la parte de atrás del muslo, los isquiotibiales asumen la función de elevar el muslo más tarde (extensión de cadera). Los cuatro músculos de los cuádriceps de adhieren a la rótula, el pequeño hueso que tienes en el frente de tus rodillas. La mayor parte de los estiramientos que verás en la primer parte del producto van a ser especiales para después de entrenar y para personas que pasan bastante tiempo sentados o con malas posiciones.
Estiramientos De Espalda
Estirarse relaja el cuerpo, calma la mente y mejora la postura. La experta en bienestar Carla Sánchez nos ofrece cinco estiramientos para resetearte cuando estás trabajando y otros cinco exquisitos en el final del día que relajan cuerpo y mente. Tumbada boca arriba, colocar una colchoneta enrollada sobre la espala, debajo de las escápulas. Las manos en la cabeza y también inclinarse hacia atrás apoyando la cabeza sobre el suelo. Estirar resulta realmente útil para relajar las estructuras músculo-tendinosas en el momento en que has sometido a tu cuerpo a un esfuerzo importante, por lo que hacerloantes de realizar el esfuerzo físico no tiene sentido.
Intenta mantener la posición durante unos segundos y repite este ejercicio unas 2 series más. En cuestión de estiramientos absolutamente nadie gana o pierde, sino que cada uno de ellos tiene su elasticidad y, por tanto, debe saber dónde están sus límites. Siéntate con las piernas separadas hacia los lados todo lo que logres sin que afecte a la postura de tu espalda, que ha de estar recta sin esfuerzo. Coloca las manos en el suelo inclinándote hacia adelante y comienza a caminar con ellas al frente lo que el cuerpo te permita. Mantenlo entre 5 respiraciones y 1 minuto o el tiempo que desees.
Estiramientos Dorsales
Es una posición calmante y también introspectiva que contribuye descanso y tranquilidad. Parado y con las piernas separadas al ancho de tus caderas, déjate caer hacia adelante soltando todo el peso del tronco, relaja el cuello y sujeta los codos con las manos. Las piernas tienen la posibilidad de estar completamente estiradas o sutilmente flexionadas si notas tensión en la espalda. Mantenlo entre 5 respiraciones y 1 minuto dando permiso que la respiración se prolongue.
Extiende la cadena muscular que va desde la cadera hasta el hombro y desentumece el diafragma favoreciendo una respiración mucho más gran y eficiente. También es un ejercicio activador de la energía, idóneo para esos instantes donde precisas un chute plus. Si realizamos una o dos respiraciones profundas en esta posición destensaremos todos los músculos de la espalda.